Vardagsmotion är all rörelse som sker i det vanliga livet. Det kan vara att promenera, ta trapporna, cykla till affären, arbeta i trädgården eller resa sig oftare från stolen. Det behöver inte vara avancerat för att göra nytta.
Små rörelser gör skillnad
Många tänker att träning måste vara hård och planerad för att räknas. Men kroppen mår bra av regelbunden rörelse även i små doser.
Korta promenader, lättare hushållsarbete och pauser från stillasittande kan bidra till bättre energi, rörlighet och blodcirkulation.
Bra för både kropp och sinne
Vardagsmotion kan stärka kroppen, minska stelhet och göra det lättare att hålla en hälsosam vikt. Den kan också påverka måendet positivt.
Rörelse kan minska stress, förbättra sömn och ge en känsla av mer kontroll i vardagen. För många är en kort promenad ett enkelt sätt att rensa tankarna.
Lättare att hålla fast vid
En stor fördel med vardagsmotion är att den inte kräver gymkort, utrustning eller långa träningspass. Den går att väva in i livet som det redan ser ut.
Det kan vara bättre att röra sig lite varje dag än att försöka göra stora förändringar som blir svåra att hålla.
Så kommer du igång
Börja på en nivå som känns rimlig. En kort promenad efter maten, några extra trappsteg eller att stå upp en stund varje timme kan vara nog i början.
När vanan sitter kan du öka lite i taget. Målet är inte att prestera, utan att ge kroppen mer rörelse regelbundet.
När du behöver anpassa
Om du har smärta, sjukdom eller nedsatt ork kan vardagsmotion behöva anpassas. Då kan det vara klokt att börja försiktigt och välja rörelser som känns trygga.
Vid osäkerhet kan vårdcentral eller fysioterapeut ge råd om vilken typ av rörelse som passar dig.