Stress är en naturlig reaktion när kroppen behöver prestera eller hantera press. Problemet uppstår när stressen pågår för länge utan tillräcklig återhämtning. Då kan kroppen börja säga ifrån på flera olika sätt.
Kroppsliga tecken på stress
Stress märks ofta först i kroppen. Du kan känna dig spänd i nacke, axlar eller rygg. Huvudvärk, hjärtklappning, magbesvär och yrsel är också vanliga signaler.
Många får svårt att sova eller vaknar tidigt med tankarna igång. Andra känner sig trötta hela tiden, trots att de egentligen sover.
Psykiska tecken på stress
Stress påverkar också tankar och känslor. Du kan bli mer lättirriterad, orolig eller nedstämd. Det kan bli svårare att koncentrera sig, fatta beslut eller komma ihåg saker.
En del beskriver det som att hjärnan aldrig får paus. Tankarna snurrar, även när man försöker vila.
Förändrat beteende
När stressen blir långvarig ändras ofta vardagsvanorna. Du kanske hoppar över pauser, äter sämre, drar dig undan socialt eller känner att du aldrig hinner klart.
Vissa blir mer rastlösa och försöker göra ännu mer. Andra tappar energi och skjuter upp sådant som tidigare kändes enkelt.
När stressen blir för mycket
Stress blir ett problem när kroppen inte får återhämta sig. Om du ofta känner dig trött, spänd, orolig eller har svårt att sova kan det vara tecken på att belastningen är för hög.
Det är särskilt viktigt att reagera om symtomen påverkar arbete, relationer eller vardagliga rutiner.
Vad du kan göra
Börja med att ta kroppens signaler på allvar. Försök skapa utrymme för sömn, pauser, rörelse och lugnare stunder under dagen.
Det kan också hjälpa att prata med någon, minska krav där det går och se över vad som faktiskt måste göras direkt.
När du bör söka hjälp
Sök hjälp om stressen inte går över, om du känner dig nedstämd under längre tid eller om du har svårt att klara vardagen. Vårdcentralen kan ge stöd och hjälpa dig vidare vid behov.
Vid bröstsmärta, andningssvårigheter eller stark ångest som känns akut bör du söka vård direkt.